aeroby w tygodniu

[...] w tyg zdarzy mi się pobiegać. 5km czasem więcej. Dojście do pracy i powrót pokonuję z buta. Zatem zawsze 20min x2 szybkim tempem. Poza tym dużo seksu także traktuje jako aeroby :) W opisie treningu nie piszę na początku, że się rozgrzewam, bo to raczej oczywiste. Podczas treningów używam odzieży kompresyjnej CEP. Spodenki i skarpety. Gdy [...]

Witam, jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie mojego treningu, żywienia oraz kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] aniżeli tamto ze 130 do 105 i dlatego aby sprawnie i w miare szybko dojść do tych wymarzonych 85cm w pasie chcę zastosować diete redukującą nadmiar fatu i do tego połączyć aeroby codziennie po 2 godziny plus oczywiście treningi siłowe z 4 dni w tyg.po 2 godz aby wspomóc utrzymanie siły i mięcha plan dnia na każdy dzień tygodnia który to [...]

[...] napewno za duzo Aktywność w ciągu dnia: nie przesilam sie w pracy, ale nie zawsze siedze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu po ok 1h, aeroby 30min 3x w tygodniu po treningu na silowni Odżywianie: nie jestem zielony w dietach, ale robiac mase pilnuje jedynie aby nie zjesc za malo Cel: szybka redukcja [...]

[...] miesiecy cwicze 6dni w tygodniu po godzinie czasami troszke wiecej,ale zaczelam szperac w necie i napotykalam sie na rozne tematy zwiazane z cwiczeniami i doszlo do mnie ze aeroby nie przyniosa mi zamierzonego efektu a zalezy mi zeby wysmuklic nogi i zredukowac tluszcz na udach,bo u gory juz nie potrzebuje chudnac a nogi prawie nic nie [...]

[...] kcal od 2 tygodni i waga nie spada, a ja mam na tyle mało energii, że zazwyczaj potrzebuję drzemek w ciągu dnia. Przez 2 miesiące ćwiczyłam minimum 3-4 razy w tygodniu różne aeroby o niskiej do średniej intensywności (bieganie, rower, treningi obwodowe). Jeszcze więcej info dla wytrwałych: testowałam przeróżne kalkulatory i wzory wyliczania kcal, [...]

[...] sztangielką 4x8 3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 progresja 4. Wznosy z opadu 4x15 5. Szrugsy 4x20 progresja 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax 20minut aeroby po treningu Klatka piersiowa, triceps: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 progresja 3. Rozpiętki na [...]

WITAM JESTEM PO CZWARTYM TYGODNIU CYKLU I NIE WIEM CZY KUPIŁEM JAKĄ PODRÓBE CZY ROBIE COŚ NIE TAK BOLDA OD DZISIAJ ZACZYNAM 500MG TYGODNIOWO WCZEŚNIEJ BRAŁEM 300 300 400 400 ALE I TAK BOLD DZIAŁA W 5 -6 TYGODNIU. TEŚĆ 300 MG TYG, TREN 150 MG A WINO 50 MG TYG(TABL). BARDZIEJ CHODZI MI O TREN I WINO BO JAKOS PO 4 TYGODNIACH BRANIA NIE ZAUWAZYŁEM [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: siedzaco-spacerowa, czyli wakacyjna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu, planuje dodac aeroby w nietreningowe Odżywianie: No coz jestem po szeregu glupich diet glodowkowych ktorych skutkiem jest jednak utrata ok 40 kg. Przez ostatnie 2 tygodnie staralem sie [...]

[...] nie czy bierzesz tabletki hormonalne: spirala czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: dwa cesarskie ciecia Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne Od listopada moja waga stanela w miejscu wraz z centymetrami. W [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] kurzy. Wymyslilem plan na 2-3 miesiace pierwsze raczej bardziej aerobowy aby zniszczyc ten fat + srednia silka na pobudzenie calej reszty. Priorytetem w moim przypadku beda aeroby - bieganie, rower, w chwili czasu basen. Do tego trening silowy 3 razy w tygodniu /pon,sro,piat/ partiami na mase aby gora sie powoli powiekszyla. Trening sredni bez [...]

Jestem na rzeźbie od lutego. Niedawno wziąłem się w garść i jak porządny obywatel robię 3x w tygodniu aeroby. Mój przeciętny tydzień wygląda więc następująco: pon - kickboxing wt - aeroby 40min śr - kickboxing czw - siłka + aeroby pt - kickboxing sob - siłka + aeroby Chciałbym zapytać o te dni, w które ćwiczę na siłownie, bowiem zawsze do tej [...]

Witam chciałem przedstawić nowo ułożoną dietę do oceny. Wiek-26 lat Waga-78 Wzrost-173 CEL-MASA Aktywność: -5 razy w tygodniu trening siłowy -2 razy w tygodniu aeroby No to zaczynamy Moje zapotrzebowanie: 3800 kcal Białko 30% (225g) (3g na kilogram) Węglowodany 60% (450g) (6g na kilogram) Tłuszcze 10% (75g) (1g na kilogram) Teraz do rzeczy [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zwyrodnienie kręgów szyjnych, czasem bóle stawów, poza tym ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie Tran Mollers, Vita-Min Plus dla kobiet Olimpu, wcześniej również witaminy, kapsułki z Omega3, kapsułki z zieloną [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Chodzę na siłownie normalnie 3x w tygodniu i ćwiczę tak : Wt: Klata, triceps, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Czw: Nogi, barki, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Pt: Plecy, biceps, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Moim celem jest redukcja, są wakacje więc chciałbym sie zapisać na siłke 5x w tygodniu dla [...]

[...] co 3 tygodnie gonasi 1 część 1-8 w pierwszej części cyklu chce przymasować i polecieć normalnym splitem 4 x week ,do tego delikatnie bjj i boks sama technika ,lajtowe aeroby z rana i po każdym treningu rozciąganie porządne. dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ,dłużo tłuczy ,jako źródło kalorii ,dieta z ww złożonymi na noc i samym [...]

[...] 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 Fronty 3x 6-8 Wspięcia na palce 3x 6-8 Po każdym treningu interwały, chyba ,ze czuje zmeczenie nog to wtedy krecenie na rowerku. W 90% aeroby robie na rowerku. Dodatkowo 1x w tygodniu same aeroby. Brzuch po kazdym treningu okolo 100 powtorzen rozne cwiczenia. Po kilku probach i obecnych zmianach widze, ze [...]